Существует множество занятий, которые позволяют нам поддерживать физическую форму. Они
могут быть очевидными (например, посещение спортивного зала, плавание в бассейне и т.д.), а
могут быть и в повседневной жизни. О некоторых из них мы вам расскажем.
Вы можете фехтовать, боксировать, танцевать и играть в виртуальный теннис, баскетбол и другие
виды спорта. В одном исследовании люди, которые ходили, бегали и карабкались по
специальному мату во время фэнтезийной ролевой игры, выполняли больше упражнений, чем
если бы они проводили такое же количество времени на беговой дорожке. В качестве бонуса,
если вы играете в активные игры, вы с большей вероятностью будете делать больше «неигровых»
упражнений.
Хотите сделать два дела одновременно? Вы получите «умеренную» тренировку, если будете мыть
и натирать машину, чистить водостоки, мыть или пылесосить полы. Это поможет вам улучшить
физическую форму, а чистая машина или дом также могут улучшить ваше психическое
благополучие.
Вы можете не думать об этом как об упражнении, но, если вы копаете, наклоняетесь и обрезаете
свой сад в течение 30 минут или около того, вы получите достойную тренировку. И это может
даже поднять вам настроение. Если у вас нет собственного участка, подумайте о том, чтобы стать
волонтером в общественном саду. Возможно, им понадобится помощь.
Вы будете сжигать около 5 калорий в минуту, примерно столько же, сколько при быстрой ходьбе,
занимаясь любовью. И вы будете использовать примерно такое же количество кислорода, как
если бы вы сгребали листья. Кроме того, исследования показывают, что это может помочь
предотвратить сердечные заболевания, хотя это кажется правдой только в том случае, если вы
состоите в здоровых отношениях.
Если вы любите совершать целенаправленные прогулки, поищите в Интернете тайники в городах,
парках или на пешеходных тропах. Вы следуете подсказкам, обычно GPS-координатам, чтобы
отследить их. Вы можете найти приз в тайнике или расписаться в журнале, что докажет, что вы
были там.
Танцы - это может быть общение, и это очень весело, даже если вы делаете это в одиночку. Это
может тонизировать ваши мышцы и укрепить ваше сердце и легкие. Это также может поднять вам
настроение. Все, что вам нужно, это немного музыки, чтобы начать.
Когда вам нужно поговорить с коллегой, не делайте это сидя в переговорной. Прогуляйтесь и
убейте двух зайцев одним выстрелом. Вы потренируетесь, и это может сделать вашу встречу
более творческой. Просто организуйте для этого не более двух-трех человек. Если людей будет
больше, это может затруднить реальное участие.
Какими бы ни были ваши интересы или уровень навыков, возможно, в вашем районе найдется
спортивный клуб, который подойдет вам. У вас будет меньше шансов пропустить занятия, потому
что ваши товарищи по команде будут рассчитывать на вас во время тренировок и игр. А жаркая

конкуренция может заставить вас забыть, что вы тренируетесь. Если вам нравится быть на улице,
но вы не хотите связываться с клубом отправляйтесь в парк и присоединяйтесь к любой компании,
которая играет во что-то подвижное: футбол, фрисби, волейбол в кружке. Даже простая игра в мяч
заставит вас двигаться.
Не хотите иметь дело с жаркой или холодной погодой? Игры в помещении, такие как баскетбол
или волейбол, могут разбудить ваши соревновательные наклонности. Вы можете заниматься
многими видами спорта для открытого воздуха — например, плаванием, футболом и теннисом —
и в помещении.
Всего три 20-секундных «спринтерских» интервала — например, бег или езда на велосипеде —
дают такую ​​же пользу для здоровья, как и 48 минут умеренных упражнений, таких как бег
трусцой. Даже с разминкой, заминкой и отдыхом между интервалами это всего 10 минут вашего
времени по сравнению с почти часом бега. Спросите своего врача, если вы давно не занимались
спортом, и начинайте постепенно.
Вы можете потренироваться с командой в регби или бейсбол, если вы в ней или просто покидать
мяч. В любом случае, вам, вероятно, придется так сильно сконцентрироваться на летящем на вас
мяче, что у вас не будет времени подумать о том, как вы выполняете упражнения. Только
обязательно обезопасьте себя от травм.
Пешая прогулка - это не обязательно должно быть целенаправленное движение. Припаркуйтесь
подальше, когда пойдете в магазин. Подойдите к своему коллеге, чтобы сказать ему что-то лично,
а не отправлять электронное письмо. Когда вы выносите мусор или забираете почту, продолжайте
движение и обойдите квартал.
Приходи в форму, пока учишься защищаться, занимаясь с тренером одним из боевых
искусств. Это поможет вам сосредоточить свое внимание и может держать ваш мозг более
острым, чем такие виды спорта, как бег. А «легкие» виды контакта, такие как карате, дзюдо и
тхэквондо, довольно безопасны по сравнению с другими видами спорта, если вы тренируетесь с
квалифицированным инструктором.
Выбирайте то, что вам по душе и с удовольствием тренируйтесь, не напрягаясь!