Метаболизм – это то, как ваше тело превращает пищу в энергию. Если ваше тело медленно сжигает калории
во время отдыха или сна, вероятно, вы получили это от своих родителей через свои гены.
Что вы можете сделать: поскольку вы не можете изменить свои гены, сосредоточьтесь на своих
привычках. Один из лучших способов ускорить метаболизм — больше заниматься спортом. Ищите способы
внести больше активности в свой день.
Сдвиг гормонов может замедлить использование энергии вашим организмом. Это может вас
утомить. Некоторые состояния, такие как недостаточная или сверхактивная щитовидная железа и диабет,
являются гормональными заболеваниями, которые влияют на ваш метаболизм. Стресс также высвобождает
гормоны, которые могут вызвать замедление темпов роста. 
Что вы можете сделать: Если у вас есть заболевание, продолжайте лечение. И сделайте приоритетом
подавление стресса в зародыше.
Хороший сон помогает вашему метаболизму оставаться стабильным. Когда вы ворочаетесь ночь за
ночью, вашему организму становится сложнее эффективно использовать энергию, что может повысить
вероятность таких заболеваний, как диабет и ожирение. 
Что вы можете сделать: большинству взрослых необходимо 7–9 часов сна. Если вы не там сейчас, попробуйте
это в течение недели и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете.
То, как вы худеете, имеет значение. Если вы не едите достаточно, ваш метаболизм переключается на
замедленный режим. Жесткие диеты, особенно когда вы также занимаетесь спортом, приучают ваше тело
обходиться меньшим количеством калорий. Это может иметь неприятные последствия, потому что ваше тело
цепляется за эти калории, из-за чего сбросить вес становится сложнее.
Что вы можете сделать: хотя это может занять больше времени, придерживайтесь реалистичного, а не
радикального плана по снижению веса.
Морская соль – любимица гурманов и поваров. Вы найдете её в лучших ресторанах и кухнях для
гурманов. Но ей не хватает йода, который необходим щитовидной железе для управления обменом веществ.
Что вы можете сделать: просто немного йодированной поваренной соли удовлетворяет эту потребность. Или
наслаждайтесь пищей, богатой йодом, например, креветками.
Без достаточного количества H2O ваш метаболизм может остановиться. Как насчет высокого
прохладного стакана воды? Некоторые исследования показывают, что она помогает организму сжигать
энергию и способствует снижению веса. При любой температуре вода также помогает насытиться, поэтому вы
едите меньше.
Что вы можете сделать: пейте воду в течение дня. Вы также можете есть больше продуктов, богатых водой,
например, арбуза или огурцов.
Кофе без кофеина — это хороший вариант, если вы любите чашечку перед сном. Но вы пропустите
порцию кофеина, который запускает ваш метаболический мотор. Помните, что некоторые исследования
показывают, что кофе может влиять на уровень сахара в крови. Поэтому вам, возможно, придется ограничить
его, если у вас диабет.
Что вы можете сделать: если вы не переносите кофеин, воспользуйтесь другими советами из этой
статьи. Многие вещи могут помочь вашему метаболизму, и вам следует использовать их как можно больше.
Кальций нужен вам не только для костей. Это также ключевое питательное вещество для быстрого
метаболизма, помимо других положительных эффектов для вашего организма. Многим людям этого не
хватает.
Что можно сделать: Есть много вкусных вариантов! Конечно, кальций можно получить из молока и молочных
продуктов. Он также содержится во многих обогащенных продуктах (таких как крупы, апельсиновый сок,
соевое или миндальное молоко), консервированном лососе, зелени репы, капусте и тофу.
Не всегда хорошо, когда в спальне жарко — по крайней мере, когда дело касается вашего
метаболизма. Комнатная температура в 25°С не дает вашему организму вырабатывать бурый жир, который
насыщен клетками, сжигающими калории.
Что вы можете сделать: понижение температуры до 18°С перед сном повышает уровень бурого жира. Когда
на улице холодно, регулярные быстрые прогулки также могут помочь.
Конечно, отказ от нездоровых углеводов может помочь вам контролировать свой вес и быстрее
сжигать жир. Но вашему организму они нужны для выработки инсулина. Постоянно придерживайтесь

низкоуглеводной диеты, и вы будете производить меньше этого ключевого гормона. Ваш метаболизм
замедляется, и вы не сжигаете столько калорий, сколько раньше. 
Что вы можете сделать: получайте углеводы из фруктов, овощей и зерновых, богатых питательными
веществами, таких как сладкий картофель и цельнозерновая мука. Они будут держать ваш метаболизм под
контролем и предотвратят тягу к еде, которая может сбить вас с пути.
Работа на компьютере до поздней ночи с красными глазами или работа в ночную смену нарушают
естественный цикл сна и бодрствования вашего тела. Эти изменения могут привести к замедлению обмена
веществ и другим проблемам, таким как диабет и ожирение.
Что вы можете сделать: Сбросить биологические часы. Если вы работаете по ночам и не можете переодеться,
поговорите со своим врачом о здоровых способах встать на правильный путь.
Когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите. Пропуск приема пищи или перекус на ходу
приводит к социальной и метаболической смене часовых поясов. Сдвиг времени приема пищи может
нарушить обмен веществ и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Что вы можете сделать: подумайте о том, чтобы регулярно обедать всей семьей и придерживайтесь этого.
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваш организм вырабатывает гормон кортизол. Его цель –
дать вам быстрый заряд энергии. Но если вы застряли в зоне стресса, организм думает, что вам все равно
нужно бороться, и продолжает вырабатывать кортизол. Высокий уровень этого гормона затрудняет
использование инсулина организмом. Это тормозит ваш метаболизм и способствует увеличению веса. 
Что вы можете сделать: Найдите способы снять стресс. Дышите глубоко. Делайте то, что вам
нравится. Найдите то, что работает для вас.
Употребление большого количества жирной пищи, такой как жирные гамбургеры и маслянистые
лакомства, никогда не будет полезной для здоровья. Это меняет то, как ваше тело расщепляет пищу и
питательные вещества. Это также влияет на способность вашего организма использовать инсулин. Это
называется резистентностью к инсулину, и ее связывают с ожирением и диабетом. 
Что вы можете сделать: ешьте больше фруктов и овощей и пейте больше воды. Фасоль, перец и моллюски
также являются хорошими вариантами.