Когда вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, вы стараетесь питаться правильно и применяете какую-либо диету. Включите в свой рацион богатые клетчаткой продукты, например, овсяные отруби, и вы быстро заметите хороший результат в похудении.

Польза овсяных отрубей при похудении

Диета с клетчаткой овсяных отрубей помогает быстро и правильно похудеть, контролирует аппетит и регулирует уровень сахара в крови. Комбинируя ежедневную дозу овсяных отрубей со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, вы стремительно сможете скинуть лишние килограммы.  

Клетчатка - питательна, но не калорийна. Она превращается в гелеобразное вещество в вашем желудке. Это замедляет прохождение пищи в желудочно-кишечном тракте, который сохранит ощущение сытости дольше. Такое питание может помочь вам употреблять меньше калорий в целом, что поспособствует снижению веса.

Овсяная клетчатка также может регулировать уровень сахара в крови, что помогает предотвратить его падение. Постоянное ее употребление может остановить продовольственную тягу к перееданию или нездоровому выбору продуктов питания.

Бета-глюкан, который содержится в овсяных отрубях, помогает уменьшить факторы риска появления диабета, а также способствует заживлению ран и лечению ишемической болезни сердца. Растворимые волокна в овсяных отрубях помогают снизить уровень липопротеинов низкой плотности. ЛПНП - нездоровый уровень холестерина, который увеличивает риск сердечного приступа.

Овсяные отруби: рецепты для похудения

1/2 чашки овсяных отрубей включает чуть более 7-ми граммов клетчатки. Современные американские диетологи рекомендуют употреблять 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий в вашем рационе.

Если вы будете следовать типичной 2000-калорийной диете, то помните, что 1/2 стакана овсяных отрубей соответствуют 25-ти процентам вашей ежедневной потребности клетчатки.

Для богатого клетчаткой завтрака размешайте 1/4 чашку овсяных отрубей в 1/2 чашкой овсянки и 1/2 чашкой черники. Вы получите 11 граммов: почти половину ежедневной потребности клетчатки только за этот один завтрак.