Борьба с лишними объемами тела очень нелегка, но победа вполне реальна, если вы точно знаете, что хотите похудеть.

Определяйтесь с целью. Составьте целый список того, что вам даст похудение. Одновременно пусть будет перечень тех причин, которые в силах вам помешать в ваших планах. Если постоянно сопоставлять список того, что вы можете получить, борясь с тем, что вам мешает похудеть – это будет отличным стимулом для преодоления лени.

Расчет нормы калорий в день

Калории – это такое энергетическое вещество, в котором организм нуждается постоянно. Они нужны для жизни сердечно-сосудистой системы, дыхательной, выделительной и другим тоже. Даже в покое наш организм также расходует энергию в виде калорий.

Чтобы узнать, сколько калорий требуется конкретно вашему организму в сутки и сколько калорий человек сжигает за день, нужно измерить свой рост и вес и воспользоваться следующей формулой и калькулятором для расчетов. Для женщин (Ж) и у мужчин (М) формула своя:

•               Ж:  9,99*вес кг + 6,25*рост см - 4,92*возраст - 161

•               М: все аналогично, только еще прибавляем 5.

Из этих расчетов мы узнаем наш суточный минимум калорий, чтобы быть в форме и не набирать лишний вес. Если же нужно узнать, сколько калорий требуется в сутки, чтобы похудеть, нужно примерно рассчитать уровень затрачиваемой энергии по жизненной активности.

Есть несколько коэффициентов, на которые нужно умножить полученные из верхних формул числа и получится требуемый числовой результат: 1,2 – если у вас нет никакой активности и сидячая работа; 1,375 – если хотя бы раз в неделю посещается фитнес; 1,55 – если спорт в вашей жизни до пяти раз за неделю; 1,725 – если к физнагрузкам добавляется еще и жизненная активность; 1,9 – если вы спортсмен-профи.

Пример правильного расчёта калорий

Вот расчет на конкретном примере: девушка возрастом 29 лет, вес 81 кг, рост около 160 см. Тут явно заметен избыток веса килограммов на 15 или даже 20. Активность средняя. 599.4+987.5+137.76

•               9,99*81 + 6,25*160 - 4,92*38 - 161 = 1505,51 Ккал

•               умножаем на коэффициент активности 1,2 = 1806,612 Ккал

В данном примере у девушки есть лишний вес, значит, количество калорий нужно понижать, а спортивная активность должна увеличиваться. Как правило, рекомендуют рацион понижать не более чем на 10-15%. В нашем случае – это до 271 Ккал.

Если добавить еще физнагрузку, то дефицит калорий можно довести до 550 Ккал, что тоже хорошо. Главное, чтобы суммарное количество калорий не было меньше 1200 Ккал, иначе организм будет ощущать «голодный» дефицит энергии и начнет запасать впрок все, что только в него будет попадать, т.е. похудеть не получится.

Запомните, чем меньший вес тела, тем меньше калорий нужно для его жизнедеятельности. Поэтому, сколько нужно калорий в день ребенку, вы тоже можете рассчитать по вышеприведенной формуле.

После сбрасывания каждых 5 кг нужно делать перерасчет калорий по необходимости. Плюс в том, что, зная необходимость калорий, вы можете планировать рацион, не исключая из него свои любимые продукты и блюда.