Сюрприз! У каждого есть немного жира на животе, даже у людей, у которых плоский пресс.

Это нормально. Но слишком много жира на животе может повлиять на ваше здоровье, ухудшая его.

Часть вашего жира находится прямо под вашей кожей. Другой жир находится внутри, вокруг сердца, легких, печени и других органов.

Именно этот глубокий жир, называемый "висцеральным" жиром, может стать большой проблемой даже для худых людей.

Глубокий жир на животе

Вам нужно немного висцерального жира. Это обеспечивает амортизацию вокруг ваших органов.

Но если у вас его слишком много, у вас больше шансов получить высокое кровяное давление, диабет 2 типа, сердечные заболевания, деменцию и некоторые виды рака, включая рак молочной железы и рак толстой кишки.

Жир не просто находится внутри вас. Это активная часть вашего тела, вырабатывающая «много токсичных веществ.

Если вы набираете слишком большой вес, ваше тело начинает откладывать жир в необычных местах.

С ростом ожирения обычные области для хранения жира под кожей настолько полны, что жир откладывается в органах и вокруг.

Сколько жира у вас в животе?

Самый точный способ определить, сколько у вас висцерального жира, - это сделать КТ или МРТ. Но есть гораздо более простой и недорогой способ проверки.

Возьмите портновский гибкий метр, оберните ее вокруг пояса на пупке и проверьте обхват. Делайте это стоя, и убедитесь, что метр нигде не перекрутился.

Ради вашего здоровья размер вашей талии должен быть менее 89 см., если вы женщина, и менее 102 см., если вы мужчина.

«Грушевидная форма» - большие бедра - считается более безопасной, чем «яблочная форма», которая описывает более широкую линию талии.

Форма ожирения по «яблочному» типу значит, что если у вас больше жира в брюшной полости, это, вероятно, показатель того, что у вас больше висцерального жира.

Тонкие люди тоже…

Даже если вы худой, у вас все равно может быть слишком много висцерального жира.

То, что у вас есть, отчасти зависит от ваших генов, а отчасти от образа жизни, особенно от того, насколько вы активны.

Висцеральный жир любит бездействие. В одном исследовании худые люди, которые следили за своей диетой, но не занимались спортом, с большей вероятностью имели слишком много висцерального жира.

Ключ к здоровью: вы должны быть активным, независимо от того, какой у вас размер.

4 шага для избавления от живота

Есть четыре ключа к контролю жира на животе: упражнения, диета, сон и управление стрессом.

1. Физические упражнения: энергичные физические упражнения удаляют весь ваш жир, включая висцеральный жир.

Получайте не менее 30 минут умеренных упражнений не менее 5 дней в неделю. Ходьба имеет значение, если она достаточно быстрая, чтобы вы потели и тяжело дышали, а ваш сердечный ритм был быстрее, чем обычно.

Чтобы получить хорошие результаты, увеличьте свой темп и выполняйте энергичные упражнения - такие как бег или спортивная ходьба. Это нужно делать 20 минут в день, не менее 4 дней в неделю.

Бегайте, если вы уже в хорошей форме, или быстро идите по беговой дорожке, выставленной под наклоном, если вы не готовы к бегу. Интенсивные тренировки на стационарных велосипедах и эллиптических или гребных тренажерах также эффективны.

Также помогает умеренная активность - повышение частоты сердечных сокращений в течение 30 минут не менее трех раз в неделю. Это замедляет, количество висцерального жира, который откладывается на ваших внутренних органах. Но чтобы сжечь висцеральный жир, ваши тренировки, возможно, должны быть более интенсивными.

Любые аэробные интенсивные нагрузки (Зумба, танцы, йога, тай чи и др.) способствуют избавлению от висцерального жира. Это не обязательно должно быть в спортзале.

2. Диета: не существует волшебной диеты для живота. Но когда вы худеете на любой диете, жир на животе обычно идет первым.

Получение достаточного количества клетчатки может помочь. Исследование показывает, что люди, которые едят 10 граммов растворимой клетчатки в день - без каких-либо других изменений в рационе - со временем накапливают меньше висцерального жира, чем люди, которые клетчатку не употребляют. Это так же просто, как съесть два маленьких яблока или чашку зеленого горошка.

Даже если вы сохраните все то-же самое, но переключитесь на хлеб с высоким содержанием клетчатки, вы, возможно, сможете лучше поддерживать свой вес с течением времени.

3. Сон: Получение нужного количества сна помогает справиться с висцеральным ожирением. В одном исследовании люди, которые спали 6-7 часов в сутки, накапливали меньше висцерального жира в течение 5 лет по сравнению с теми, кто спал 5 или менее часов в сутки или 8 или более часов в сутки. Сон, возможно, был не единственным фактором, который имел значение - но это было частью картины.

4. Стресс: У всех есть стресс. Важно понимать, как вы справляетесь с этим. Лучшее, что вы можете сделать, это расслабиться с друзьями и семьей, медитировать, тренироваться, чтобы выпустить пар. Это делает вас здоровее и позволяет лучше подготовиться к тому, чтобы сделать для себя правильный выбор в стрессовой ситуации.

Если бы у вас было время, чтобы выполнить только один из этих четырёх пунктов, то упражнения, вероятно, принесут самую непосредственную пользу, потому что они решают проблему, как ожирения, так и стресса.