Эфирные масла не только приятно пахнут — эти растительные экстракты также могут
улучшить ваше самочувствие, когда дела идут плохо. Измените свое мышление с помощью
одного из этих ароматов, рекомендованных экспертами для обычных проблем.
От совмещения плотного рабочего графика до управления своим здоровьем и домом жизнь
может быть требовательной. Бывают трудные дни, и когда они случаются, вы можете
испытывать стресс, рассеянность, усталость или другие психологические проблемы.
Могут ли эфирные масла прийти на помощь?
Ароматические масла собираются путем пропаривания или прессования растений, чтобы
уловить соединения, которые выделяют их уникальные ароматы. При вдыхании или
местном применении в масле-носителе эти ароматы обеспечивают потенциально
терапевтические преимущества, включая стабилизацию настроения.
Вы можете испытать эфирные масла, добавив их в диффузор, понюхав ароматическую
палочку, смешав их с массажным маслом или добавив несколько капель на ватный тампон.
Эфирные масла перегоняют из разных растений, и все они обладают разным действием.
Некоторые эфирные масла оказывают успокаивающее действие, помогают расслабиться
и снять стресс, в то время как другие способствуют нейростимуляции, которая повышает
энергию и улучшает концентрацию.
Вот как теоретически эфирные масла могут повлиять на ваше настроение: когда вы
вдыхаете масло, молекулы запаха проходят через вашу обонятельную систему (ваш нос и
носовые ходы) и воздействуют на мозг через лимбическую систему, также известную как
«эмоциональный мозг». Часть мозга, связанная с поведенческими реакциями, включая
уровень стресса и гормонов, память, регуляцию сердечного ритма и многое другое.
Считается, что каждое эфирное масло по-разному взаимодействует с лимбической
системой, вызывая различные возможные эффекты, улучшающие настроение.
Если вы хотите включить эфирные масла в свой уход за телом, посоветуйтесь с
сертифицированным специалистом по ароматерапии или врачом-интегратором,
чтобы убедиться, что вы используете их безопасно, чтобы избежать таких рисков, как
фотосенсибилизация (когда кожа реагирует на солнечный свет), аллергические реакции и
токсичность при приеме внутрь. определенные масла.
Лавандовое масло может помочь вам уснуть
Нежная, сладкая лаванда с цветочным запахом содержит растительные химические
вещества, которые у некоторых людей вызывают расслабление.
Лаванда и другие успокаивающие эфирные масла могут косвенно способствовать
засыпанию, уменьшая беспокойство, и это может помочь вам заснуть. Успокаивающий
эффект лаванды с линалилацетатом и линалоолом, ключевыми соединениями, которые
доказали успокаивающие и седативные свойства для некоторых людей.
Прежде чем попробовать
Одно предостережение: некоторые прошлые исследования оценивали людей, которые
принимали масло лаванды, для достижения тех же эффектов, но принимать внутрь масло
лаванды не рекомендуется. Когда масла принимают внутрь, они дезактивируются
желудочными кислотами, что делает их неэффективными.

Кроме того, некоторые эфирные масла могут вызывать раздражение полости рта и
вызывать язву желудка. Вместо этого можно добавлять эфирное масло лаванды в ванну
или диффузор и вдыхать его, чтобы улучшить сон.
Другие эфирные масла, которые можно попробовать для улучшения сна
Ладан и ромашка также содержат соединения, которые, по-видимому, уменьшают
беспокойство и способствуют сну.
Исследование 60 пожилых людей показало, что у тех, кто принимал капсулы с экстрактом
ромашки, наблюдалось большее улучшение качества сна, чем у тех, кто принимал
плацебо. А предыдущие исследования показали, что препараты ромашки, такие как чай и
ароматерапия эфирными маслами, использовались в традиционной медицине для лечения
бессонницы и успокоения.
Хотя масло ладана еще не изучалось на людях, небольшое исследование крыс, лишенных
сна, показало, что это масло снимает стресс и противодействует последствиям
недосыпания.
Масло перечной мяты может повысить вашу
энергию
Вы можете получить заряд бодрости от яркого, бодрящего аромата мяты.
Некоторые ограниченные исследования на людях и животных показывают, что масло
перечной мяты — с его бодрящим, интенсивным мятным ароматом — может бороться с
усталостью во время физических упражнений.
В одном исследовании студенты колледжа мужского пола, принимавшие капсулу с эфирным
маслом мяты перечной за час до активности, показали значительно лучшие результаты в
тестах на захват, вертикальный прыжок и прыжок в длину, чем за пять минут до приема
таблетки. Они также показали лучшие результаты, чем студенты, которые не принимали
эфирное масло мяты перечной.
Другое исследование на крысах показало, что те, кто подвергался воздействию запаха
смеси эфирных масел, в состав которой входила мята перечная, могли плавать дольше,
прежде чем утомлялись, чем те, кто подвергался воздействию дистиллированной воды
(контрольная группа).
Хотя исследователи пока не могут объяснить, почему масло перечной мяты может
повышать энергию, похоже, что аромат стимулирует области мозга, отвечающие за
бдительность, что приводит к более быстрой аудио- и зрительной реакции.
Если вы все еще хотите попробовать масло перечной мяты для борьбы с усталостью, вы
можете вдыхать его через диффузор или ароматическую палочку. Или нанесите его на
кожу, используя масло-носитель.
Прежде чем попробовать
В то время как некоторые участники исследования получали пользу от приема капсул с
эфирным маслом перечной мяты, некоторые эфирные масла могут вызвать расстройство
желудка и вызвать гастрит, если их принимать внутрь. Пероральный прием должен
проводиться под руководством обученного травника.
Больше эфирных масел, которые можно попробовать для улучшения энергии
Интенсивные ароматы, такие как корица, гвоздика, жасмин и пачули, — это другие эфирные
масла от усталости, которые она рекомендует на основе своего личного и клинического
опыта. Смесь эфирных масел, которая снимала усталость, вызванную физическими
упражнениями, также содержала гвоздичное масло.
Лимонное масло может успокоить тревогу
Свежий, пикантный аромат эфирного масла лимона может улучшить ваше настроение и
успокоить дрожь.
Прошлые исследования показали, что эфирное масло лимона улучшает настроение
значительно больше, чем лавандовое масло или вода (контрольные вещества). Это может
также увеличить норадреналин, химическое вещество мозга, связанное с более низкими
уровнями беспокойства и депрессии.

Между тем, другое небольшое исследование показало, что пациенты, которые нюхали
эфирное масло лимона в течение 30 минут, испытывали значительно меньше беспокойства
после ортопедической операции, чем контрольная группа.
Лимонное масло может работать, ускоряя выработку дофамина (химическое вещество,
вызывающее хорошее самочувствие в мозгу). Механизмы до сих пор неясны, но 
исследование показало, что лимонен, основное соединение цитрусовых масел, может
оказывать антидепрессивное действие.
Вы можете распылять лимонное масло в воздухе или наносить его местно на кожу с
маслом-носителем.
Прежде чем попробовать
Помните, что лимонное масло и другие цитрусовые масла реагируют с ультрафиолетовым
светом и могут вызвать фотосенсибилизацию при нанесении на кожу. Вы можете очень
быстро обгореть на солнце. Будьте осторожны при нанесении его непосредственно на кожу
и делайте это только после консультации со своим интегративным врачом или
ароматерапевтом.
Если вы наносите лимонное масло на кожу, подождите не менее 12 часов после нанесения,
прежде чем подвергать кожу воздействию прямых солнечных лучей.
Еще эфирные масла, которые можно попробовать для улучшения настроения
Согласно ее личному и клиническому опыту, другие цитрусовые масла, такие как
апельсиновое и бергамотовое, также могут иметь бодрящие свойства. Опять же,
исследования ограничены, но одно исследование показало, что послеродовые женщины,
которые вдыхали эфирное масло бергамота, испытывали некоторое облегчение
от симптомов депрессии.
Масло розмарина может помочь вам
сосредоточиться
Обратите внимание на сосновый, древесно-пахнущий розмарин. Розмарин обладает
действительно сильными антиоксидантными свойствами, и он отлично подходит для
стимуляции ясности ума и концентрации.
Люди, которые нюхали эфирное масло розмарина в течение более продолжительных
периодов времени, лучше справлялись с задачами визуальной обработки и тестами
последовательного вычитания, чем те, кто подвергался воздействию аромата розмарина в
течение более коротких периодов времени.
Другое небольшое исследование показало, что студенты запоминали изображения и числа
лучше, чем контрольная группа, когда эфирное масло розмарина распылялось в воздухе в
тестовой комнате.
Эфирное масло розмарина содержит 1,8-цинеол, соединение, которое может влиять на
обучение, предотвращая расщепление нейротрансмиттера, известного как ацетилхолин,
при вдыхании. Ацетилхолин играет жизненно важную роль в обучении, памяти и внимании.
Вдыхайте масло розмарина или наносите его местно с маслом-носителем, таким как масло
жожоба или кокосовое масло.
Прежде чем попробовать
Избегайте употребления масла розмарина, если вы беременны, страдаете эпилепсией или
высоким кровяным давлением.
Больше эфирных масел, которые можно попробовать для лучшего фокуса
Древесный, теплый и сладковато-пряный сандал также может усилить внимание. Альфа-
санталол, основное соединение эфирного масла сандалового дерева, потенциально
повышает внимательность и настроение.

Компания ВИТАМФАРМА производит размещение информации санпросвет направления, согласованной
Институтом питания РАН, а также рекламу на собственных информационных стендах в поликлиниках (ЛПУ)
Москвы и регионов РФ.